Пошаговая программа
Курс длится 4–8 недель и адаптируется под ваше самочувствие. Каждая неделя включает короткие занятия и простые бытовые активности.
Структура модулей
- Старт-оценка: анкета, тест на подвижность, определение приоритетов.
- Мягкая мобилизация: восстановление амплитуды движений без боли.
- Укрепление и баланс: устойчивость, профилактика падений.
- Управление болевыми факторами: тепло, дыхание, релаксация.
- Бытовая активность: подъём с опорой, ходьба, лестница.
- Закрепление привычек: поддерживающий план на месяц.
Еженедельный ритм
День 1–2
Размягчение и лёгкая мобилизация. 10–15 минут.
День 3–4
Укрепление и баланс с опорой. 10–20 минут.
День 5–6
Расслабление + тёплые процедуры. 5–15 минут.
День 7 — отдых и лёгкая прогулка: поддерживаем кровообращение и настроение.
Поддержка специалистов
- Адаптация нагрузки по вашему дневнику самочувствия.
- Ответы на вопросы по технике, безопасности и самочувствию.
- Коррекция народных методов с учётом противопоказаний.